कार्यालय कुर्सी शरीर निर्माण व्यायाम

कार्यालय कुर्सी शरीर निर्माण व्यायाम

अफिसका कर्मचारीहरूका लागि जिम जान कम समय छ, त्यसोभए दैनिक जीवनमा कसरत गर्ने?तिनीहरूले कामबाट विश्राम लिन सक्छन्, र मा बसेर शरीर निर्माण व्यायाम गर्नकार्यालय कुर्सीहरू, चरणहरू निम्नानुसार छन्:

 

१.काँधको थकान हटाउनुहोस्:

आफ्नो पछाडि पछाडि आफ्नो औंलाहरू क्रस गर्नुहोस्, आफ्नो हत्केला बाहिर घुमाउनुहोस् र आफ्नो हतियार सकेसम्म पछाडि सीधा गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई तल खिच्नुहोस्।

 

२.Rघाँटीको थकान हटाउन:

आफ्नो हातमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्, आफ्नो अनुहार तिर आफ्नो कुहिनो क्ल्याप गर्नुहोस्, र अलिकति आफ्नो अनुहार झुकाउनुहोस्।

 

३.Rकम्मरको थकान हटाउन:

को पछाडि समात्नुहोस्कार्यालय कुर्सीदायाँ तर्फ दुबै हातले, खुट्टाको तलाउ भुइँमा छोएर, बायाँ र दायाँ बीचमा एकान्तरण गर्दै।

 

4. काँधको थकान हटाउनुहोस्:

खडा हुनुहोस् र आफ्नो दाहिने हात आफ्नो पछाडि पछाडी तन्काउनुहोस्, आफ्नो बायाँ हातले आफ्नो दाहिने नाडी समात्नुहोस् र बायाँ र दायाँ बीच एकान्तरण गर्दै, बायाँ तिर तान्नुहोस्।

 

हामी सबै सर्नुहोस्!दिनुहोस्कार्यालय कुर्सीहाम्रो कार्य साझेदार मात्र नभई शरीर निर्माणको राम्रो सहयोगी पनि बन्नुहोस्।


पोस्ट समय: जुलाई-19-2022