धेरै व्यक्तिहरू नउठिएर दुईदेखि तीन घण्टासम्म बसेर काम गर्छन्, जसले एनोरेक्टिक वा लुम्बर र पाठेघर सम्बन्धी रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
सही बस्ने आसनले प्रभावकारी रूपमा रोगहरूको घटनालाई रोक्न र बच्न सक्छ, त्यसैले कसरी बस्ने?
1. यो नरम वा कडा बस्न राम्रो छ?
नरम बस्नु राम्रो हो।नरम कुसन लगाएर अफिसको कुर्सीमा बस्नु एनोरेक्टल रोगहरू रोक्नको लागि बढी उपयुक्त हुन्छ, किनकि सबैभन्दा सामान्य एनोरेक्टल रोग, हेमोराइड्स, एक शिराको भीड रोग हो।कडा बेन्च र कुर्सीहरू नितम्ब र गुदाको सुचारू रक्तसञ्चारको लागि बढी हानिकारक हुन्छन्, जसले भीड र बवासीर निम्त्याउने सम्भावना हुन्छ।
2. न्यानो बस्नु राम्रो हो कि चिसो?
तातो बस्नु राम्रो होइन, चिसो बस्नु राम्रो होइन, यो परिस्थितिमा भर पर्छ।तातो सिट कुसनले नितम्ब र मलद्वारमा रक्तसञ्चार सुधार गर्दैन, बरु गुदा साइनस, पसिना ग्रन्थीको सूजन र संक्रमणको जोखिम बढाउँछ।समयको साथ, यसले कब्जियत पनि निम्त्याउन सक्छ।त्यसैले चिसो जाडो मौसममा पनि न्यानो सिट कुसनमा नबस्नुहोस्।यसको सट्टा, नरम, सामान्य तापमान सीट कुशन छनौट गर्नुहोस्।
गर्मीमा मौसम तातो हुन्छ ।यदि कार्यालयमा वातानुकूलित तापक्रम उपयुक्त छ र पसिना नआउने हो भने, चिसो कुसनमा नबस्नुहोस् किनभने यसले रगत स्थिर हुन सक्छ।
3. उठ्न र घुम्न कति समय लाग्छ?
बस्ने प्रत्येक घण्टा, एक जना उठ्नु पर्छ र 5-10 मिनेटको लागि हिड्नु पर्छ, जसले प्रभावकारी रूपमा रगतको स्थिरता कम गर्न र मेरिडियनहरूलाई सहज बनाउन सक्छ।
विशेष चरणहरू हुन्: उठ्नुहोस्, कम्मरका धेरै स्ट्रेच गर्नुहोस्, मेरुदण्ड र हातखुट्टालाई सकेसम्म तन्काउनुहोस्, कम्मर र सेक्रमलाई सर्कलमा घुमाउनुहोस्, समान रूपमा र स्थिर रूपमा सास फेर्नुहोस्, अगाडि र पछाडि हिंड्नुहोस्, र खुट्टाले हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्। रक्त परिसंचरण को गति को बढावा, उच्च उठाए।
4. कस्तो प्रकारको बस्ने मुद्राले शरीरमा कम दबाब दिन्छ?
सही बस्ने आसन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।सही बस्ने आसन पछाडि सीधा, खुट्टा भुइँमा समतल, अफिसको कुर्सी वा टेबलटपको आर्मरेस्टमा हतियार आराम, काँधहरू आराम र अगाडि हेरेको हुनुपर्छ।
साथै, सही सिटिंग मुद्रामा अफिसको वातावरणले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।तपाईंले रोज्नुपर्छआरामदायक कार्यालय कुर्सीर तालिकाहरू, र उचित रूपमा उचाइ समायोजन गर्नुहोस्।
बसेरउपयुक्त उचाइको कार्यालय कुर्सी, घुँडाको जोर्नी लगभग 90 ° फ्लेक्स हुनुपर्दछ, खुट्टाहरू जमिनमा समतल हुन सक्छन्, र आर्मरेस्टको उचाइ पनि कुहिनो जोर्नको उचाइ जस्तै हुनुपर्छ, ताकि हतियारहरू सहज र सहज रूपमा राख्न सकिन्छ;यदि तपाइँ कुर्सीमा पछाडि झुक्न चाहनुहुन्छ भने, कुर्सीको पछाडिको कम्मरको स्थितिमा लुम्बर स्पाइनको वक्रता अनुरूप समर्थन कुशन राख्नु राम्रो हुन्छ, ताकि लम्बर स्पाइनको वक्रता कायम राख्दा, दबाब। कुशन मार्फत मेरुदण्ड र नितम्बहरूमा समान रूपमा वितरण गर्न सकिन्छ।
पोस्ट समय: अगस्ट-08-2023