कार्यालय कुर्सी कसरी समायोजन गर्ने

यदि तपाइँ नियमित रूपमा कम्प्युटरको काम वा अध्ययनको लागि डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई एउटामा बस्न आवश्यक छकार्यालय कुर्सीढाड दुखाइ र समस्याहरूबाट बच्नको लागि तपाईंको शरीरको लागि सही रूपमा समायोजन गरिएको छ।डाक्टरहरू, काइरोप्र्याक्टरहरू र फिजियोथेरापिस्टहरूलाई थाहा छ, धेरै मानिसहरूले आफ्नो मेरुदण्डमा गम्भीर रूपमा ओभरस्ट्रेच लिगामेन्टहरू विकास गर्छन् र कहिलेकाहीँ अयोग्य ठाउँमा बस्दा डिस्क समस्याहरू पनि हुन्छन्।कार्यालय कुर्सीहरूलामो समयको लागि।यद्यपि, एक समायोजनकार्यालय कुर्सीसरल छ र यदि तपाइँ यसलाई तपाइँको शरीरको अनुपातमा कसरी अनुकूलन गर्ने भनेर जान्नुहुन्छ भने मात्र मिनेटको कुरा लिन्छ।

1. आफ्नो कार्यस्थानको उचाइ स्थापना गर्नुहोस्।उपयुक्त उचाइमा आफ्नो कार्यस्थल सेट अप गर्नुहोस्।यदि तपाइँ आफ्नो कार्यस्थानको उचाइ परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ तर केहि कार्यस्थानहरूले यसको लागि अनुमति दिन्छ भने सबैभन्दा वांछनीय अवस्था हो।यदि तपाईंको वर्कस्टेशन समायोजन गर्न सकिँदैन भने तपाईंले आफ्नो कुर्सीको उचाइ समायोजन गर्नुपर्नेछ।
1) यदि तपाईंको वर्कस्टेशन समायोजन गर्न सकिन्छ भने कुर्सीको अगाडि उभिनुहोस् र उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि उच्चतम बिन्दु घुँडाको तल मात्र होस्।त्यसपछि तपाईंको वर्कस्टेशनको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं डेस्कटपमा हात राखेर बसिरहँदा तपाईंको कुहिनोले 90-डिग्री कोण बनाउनुहोस्।

2. कार्यस्थानको सन्दर्भमा तपाईंको कुहिनोको कोणको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।आफ्नो मेरुदण्डको समानान्तर माथिल्लो हतियारहरूसँग सहज रूपमा आफ्नो डेस्कको नजिक बस्नुहोस्।तपाईंका हातहरूलाई वर्कस्टेशन वा तपाईंको कम्प्युटर किबोर्डको सतहमा आराम गर्न दिनुहोस्, जुन तपाईंले धेरै पटक प्रयोग गर्नुहुन्छ।तिनीहरू 90-डिग्री कोणमा हुनुपर्छ।
१) आफ्नो कार्यस्थलको अगाडिको कुर्सीमा सकेसम्म नजिकबाट बस्नुहोस् र उचाइ नियन्त्रणको लागि कुर्सीको सिटमुनि महसुस गर्नुहोस्।यो सामान्यतया बायाँ छेउमा स्थित छ।
२) यदि तपाइँको हात कुहिनो भन्दा माथि छ भने सिट धेरै कम छ।सिटबाट आफ्नो शरीर उठाउनुहोस् र लीभर थिच्नुहोस्।यसले सिट उठाउन अनुमति दिनेछ।एक पटक यो वांछित उचाइमा पुगेपछि, यसलाई ठाउँमा लक गर्न लीभर छोड्नुहोस्।
3) यदि सीट धेरै अग्लो छ भने, बसिरहनुहोस्, लीभर थिच्नुहोस्, र इच्छित उचाइ पुगेपछि छोड्नुहोस्।

3. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको खुट्टा तपाइँको सीट को तुलना मा सही स्तर मा राखिएको छ।आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर बस्दा, आफ्नो औंलाहरू आफ्नो तिघ्रा र किनारको बीचमा स्लाइड गर्नुहोस्।कार्यालय कुर्सी।तपाईंको तिघ्रा र तिघ्राको बीचमा लगभग एक औंलाको चौडाइ ठाउँ हुनुपर्छकार्यालय कुर्सी.
1) यदि तपाईं धेरै अग्लो हुनुहुन्छ र कुर्सी र तिघ्राको बीचमा औंलाभन्दा बढी चौडाइ छ भने, तपाईंले आफ्नो माथि उठाउनु पर्छ।कार्यालय कुर्सीसाथै उपयुक्त उचाइ प्राप्त गर्न तपाईंको कार्यस्थान।
2) यदि तपाइँको औंलाहरू तपाइँको तिघ्रा मुनि स्लाइड गर्न गाह्रो छ भने, तपाइँ तपाइँको घुँडामा 90-डिग्री कोण प्राप्त गर्न तपाइँको खुट्टा उठाउन आवश्यक छ।तपाईं आफ्नो खुट्टा आराम गर्न को लागी एक उच्च सतह सिर्जना गर्न एक समायोज्य footrest प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

4. आफ्नो बाछो र आफ्नो अगाडि को बीच दूरी मापनकार्यालय कुर्सीआफ्नो मुट्ठी बन्द गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो बीचमा पास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्कार्यालय कुर्सीर तपाईंको बाछोको पछाडि।तपाईंको बाछो र कुर्सीको छेउको बीचमा मुट्ठी आकारको ठाउँ (लगभग 5 सेन्टिमिटर वा 2 इन्च) हुनुपर्छ।यसले कुर्सीको गहिराई सही छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्दछ।
1) यदि तपाईंको मुट्ठी स्पेसमा फिट गर्न कडा र गाह्रो छ भने, तपाईंको कुर्सी धेरै गहिरो छ र तपाईंले पछाडिको भागलाई अगाडि ल्याउन आवश्यक छ।सबैभन्दा ergonomicकार्यालय कुर्सीहरूतपाईंलाई दाहिने हातको सिट मुनि एउटा लीभर घुमाएर त्यसो गर्न अनुमति दिनुहोस्।यदि तपाइँ कुर्सीको गहिराइ समायोजन गर्न सक्नुहुन्न भने, कम ब्याक वा लुम्बर समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्।
2) यदि तपाइँको बाछो र कुर्सीको किनारा बीच धेरै खाली ठाउँ छ भने तपाइँ पछाडि पछाडि समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।त्यहाँ सामान्यतया दाहिने हात छेउमा सिट तल एक लीभर हुनेछ।
3) यो आवश्यक छ कि तपाईंको गहिराईकार्यालय कुर्सीतपाईं काम गर्दा ढल्कने वा slouching जोगिन सही छ।राम्रो तल्लो ब्याक समर्थनले तपाइँको ढाडमा तनाव कम गर्नेछ र कम पीठको चोटहरू विरुद्ध ठूलो सावधानी हो।

5. पछाडिको उचाइ समायोजन गर्नुहोस्।कुर्सीमा राम्ररी बस्दा आफ्नो खुट्टा तल र आफ्नो बाछोलाई कुर्सीको छेउबाट मुट्ठीको ठाउँमा राखेर आफ्नो पछाडिको सानो भागमा फिट हुनको लागि पछाडिको भागलाई माथि वा तल सार्नुहोस्।यस तरिकाले तपाईंको पछाडिको लागि सबैभन्दा ठूलो समर्थन प्रदान गर्नेछ।
1) तपाईं आफ्नो तल्लो पीठ को लम्बर वक्र मा दृढ समर्थन महसुस गर्न चाहनुहुन्छ।
2) कुर्सीको पछाडिको भागमा घुँडा हुनु पर्छ जसले ब्याकरेस्टलाई माथि र तल सार्न अनुमति दिन्छ।बसिरहेको बेला माथि उठाउनु भन्दा ब्याकरेस्टलाई कम गर्न सजिलो भएकोले, उभिएको बेला यसलाई माथि उठाएर सुरु गर्नुहोस्।त्यसपछि कुर्सीमा बस्नुहोस् र ब्याकरेस्टलाई तल समायोजन गर्नुहोस् जबसम्म यो तपाईंको पछाडिको सानो भागमा फिट हुँदैन।
3) सबै कुर्सीहरूले तपाईंलाई पछाडिको उचाइ समायोजन गर्न अनुमति दिँदैन।

6. आफ्नो पछाडि फिट गर्न ब्याकरेस्टको कोण समायोजन गर्नुहोस्।पछाडिको भाग तपाईको मनपर्ने मुद्रामा बस्दा तपाईलाई समर्थन गर्ने कोणमा हुनुपर्छ।तपाईंले यसलाई महसुस गर्न पछाडि झुक्नु पर्दैन र न त तपाईं बस्न मन पराउने अगाडि झुक्नु पर्छ।
1) कुर्सीको पछाडिको स्थानमा पछाडिको कोणलाई लक गर्ने घुँडा हुनेछ।ब्याकरेस्ट कोण अनलक गर्नुहोस् र तपाईंको मनिटर हेर्दा अगाडि र पछाडि झुक्नुहोस्।एकचोटि तपाईंले सही महसुस गर्ने कोणमा पुग्नुभयो भने ब्याकरेस्टलाई ठाउँमा लक गर्नुहोस्।
2) सबै कुर्सीहरूले तपाईंलाई पछाडिको कोण समायोजन गर्न अनुमति दिँदैन।

7. कुर्सीको आर्मरेस्टहरू समायोजन गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू 90-डिग्री कोणमा हुँदा तिनीहरूले तपाईंको कुहिनोमा मात्रै छुनेछन्।डेस्कटप वा कम्प्यूटर किबोर्डमा आफ्नो हात आराम गर्दा आर्मरेस्टले तपाईको कुहिनोलाई मात्रै छुनु पर्छ।यदि तिनीहरू धेरै उच्च छन् भने तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको हतियार अप्ठ्यारो स्थितिमा राख्न बाध्य पार्नेछन्।तपाईंको हातहरू स्वतन्त्र रूपमा स्विंग गर्न सक्षम हुनुपर्छ।
1) टाइप गर्दा आफ्नो हातलाई आर्मरेस्टमा आराम गर्नाले सामान्य हातको चाललाई रोक्छ र तपाईंको औंलाहरू र सहायक संरचनाहरूमा अतिरिक्त तनाव उत्पन्न गर्दछ।
2) केही कुर्सीहरूलाई आर्मरेस्टहरू समायोजन गर्न स्क्रू ड्राइभर चाहिन्छ जबकि अरूमा घुँडा हुन्छ जुन आर्मरेस्टहरूको उचाइ समायोजन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।आफ्नो armrests को तल्लो भाग मा जाँच गर्नुहोस्।
3) सबै कुर्सीहरूमा समायोज्य आर्मरेस्टहरू उपलब्ध छैनन्।
4) यदि तपाइँको आर्मरेस्टहरू धेरै उच्च छन् र समायोजन गर्न सकिँदैन भने तपाइँले तपाइँको काँध र औंलाहरूमा दुखाइ हुनबाट रोक्नको लागि कुर्सीबाट आर्मरेस्टहरू हटाउनु पर्छ।

8. तपाईंको आराम गर्ने आँखाको स्तरको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।तपाईको आँखा तपाईले काम गरिरहनुभएको कम्प्युटर स्क्रिनसँग स्तर हुनुपर्छ।कुर्सीमा बसेर, आँखा बन्द गरेर, आफ्नो टाउकोलाई सिधै अगाडि देखाएर र बिस्तारै खोलेर यसको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।तपाइँ कम्प्यूटर स्क्रिनको केन्द्रमा हेरिरहनु पर्छ र तपाइँको घाँटीलाई तनाव नगरी वा तपाइँको आँखा माथि वा तल सार्न बिना यसमा सबै कुरा पढ्न सक्षम हुनुपर्दछ।
1) कम्प्युटर स्क्रिनमा पुग्नको लागि तपाईंले आफ्नो आँखा तल सार्नु पर्यो भने तपाईंले यसको स्तर बढाउनको लागि यसको तल केहि राख्न सक्नुहुन्छ।उदाहरणका लागि, तपाईंले मनिटर मुनि एउटा बक्सलाई उचित उचाइमा उठाउन स्लाइड गर्न सक्नुहुन्छ।
२) कम्प्यूटर स्क्रिनमा पुग्न आफ्नो आँखा माथि सार्नु परेको छ भने स्क्रिनलाई कम गर्ने तरिका खोज्ने प्रयास गर्नुपर्छ ताकि यो सिधै अगाडि होस्।